twaróg półtłusty

[...] ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka Kolacja (21.00)twaróg chudy / półtłusty 150g 22.20 przed spaniem - porcja CP Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. Dodatkowo biorę witaminy z olimpu (do obiadu, [...]

[...] - 100 g ryz, 100 g kurczaka ( po treningowy) B> 21,5 W>80 T>0 21:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 23:00 - 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B> 50 w>15 T> 30 w sumie B/W/T B>187,5 / W>475 T>60 w tym białko zwierzece ok 107,5 g kcal> 3188 Nie liczone [...]

witam! bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł: jak cos to coś poprawcie! pozdro! I Śniadanie [...]

A wiec witam wszystkich , kiedyś już tu byłem ale brakło mi wytrwania postanowiłem teraz zadbać o siebie na poważnie powalczyć z tłuszczykiem i poprawić swój wygląd. Wypełniłem ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne [...]

Witam, gdyby ktos zechcial rzucic okiem na moje wypociny bylbym wdzieczny :) wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

jw, wiek okolo 25lat. nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka. zapotrzebowanie: 1555,2 Sniadanie: Płatki owsiane (30g) - 4/2/19 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:22 T:16 WW: 25 kcal: 332 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 Płatki owsiane (20g) - 2/1/12 B:21 T:16 WW:16 kcal: [...]

[...] lodowej + papryka(czerwona I żolta)+ogórek+kilka kostek fety + 3 lyżki(tbs) jogurtu z solą(kamienną) I przyprawami Podwieczorek 3-4 łyżki (tbs) twarogu=> (skład: biały twaróg poltłusty lub tłusty+ 2-3 łyżki jogurtu+ 2-3 łyzki śmietany) Trening zaczynam ok 9.15 Dzisiejszy: I bieznia 10 minut-predkosc 6 km/h ze zwiekszajaca sie co minutę [...]

[...] 16.00 -Pierś z kurczaka (150g) -Ryż biały/brązowy/kasza (100g) -Warzywa 5. Potreningowy 19.00 -Pierś z kurczaka (150g) -Ryż biały/brązowy/kasza/makaron (100g) -Warzywa 6. Kolacja 22.00 -Serek Wiejski (300g) lub twaróg (półtłusty) 200g -Ostrowia 30g -Oliwa z Oliwek 20g Ułożona dzięki znajomemu. Radzilibyście coś zmienić,dołożyć ?

tak jak w temacie daje do oceny diete dla mojego kumpla jego dane: WIEK: 17 CEL:masa TYP: ektomorfik waga:59 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g [...]

[...] gryczana/makaron durum (źle się czuję po ryżu białym - sennie, poza tym jest niedobry) + czasem owoc (np teraz truskawki są... mam nadzieję że nie są złe) Kolacja: twaróg półtłusty/tuńczyk + orzechy włoskie/oliwa z oliwek lub makrela 2. Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html od [...]

[...] biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g twaróg półtłusty 100g migdały 16g z tego będzie omlet kcal 622 b 44,5 w 44,5 t 30 kolacja 21:00 twaróg półtłusty 150g kcal 178 b-25 w 240 t 80 Suma kcal 2725 b 235 w 240 t 81 [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 85 kg Wzrost: 170 cm Typ budowy: endo Bf: ok. 17% Staż treningowy: 8 lat z przerwami Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (pierwsza redukcja w życiu) O Mnie Swoje treningi zaczynałem na siłowni kumpla osadzonej w piwnicy (trenuję tam do dziś). Większość tam trenujących osób byli to ludzie, którzy zabierali się za kulturystykę, [...]

[...] - 240k, 25b, 8tł, 0wg 3) 50g kaszy gryczanej - 170k, 7b, 1.3tł, 32wg 100g kurczaka smażonego - 240k, 25b, 8tł, 0wg 4) 100g makaronu - 345k,15b, 1,3t, 68wg twaróg półtłusty 100g - 133k, 20b, 10tł, 3,5wg 5) 2 jajka - 150k, 12b, 10tł, 1wg 2 kromki - 120k, 4b, 0tł , 26wg 50g pestek z dynii - 260k, 13,5b, 22tł, 9wg [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]

[...] b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386 POSIŁEK VII (po powrocie do domu) - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 POSIŁEK VIII (22:00) - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - warzywa Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442 Zapraszam do śledzenia! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 11:19:21

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]